瑜伽完美你的人生

源自印度的瑜伽同中国传统的气功一样源远流长，似乎充满神秘色彩。“瑜伽”一词是梵文的译音，是“结合”、“一致”的意思，即自我与内在的精神因素相结合。近几十年来，瑜伽悄然传遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一类独特的健身手段，在培养了身躯自然美，获得高水平的健康状况的同时，唤醒了休眠在人体内的很大动力，并用其来开发本身独特的潜力，获得自我实现。

以动养静以静养心

瑜伽总共有80104个动作，分为大量派系，其中被西方国家为推崇的是“BIKRAM”瑜伽。台湾人莫慧萍教练就是这派瑜伽的代表人物。莫慧萍老师说，BIKRAM也叫热瑜伽。练习者优秀在3840摄氏度的温度下进行(也可在恒温下进行)，如同在桑拿房里练习一样，既能充分活动开关节，又能限度地伸展肌肉和韧带。她告诉记者，练习瑜伽首先要让身心安宁后，再配合呼吸练习。合理运用身心，便能充分发挥本人的潜在能力，进而完成姿势。“以动养静”、“以静养心”这种思想与瑜伽极为吻合，这也是她对这种古老的健身方式这样亲和的原因。

“瑜伽须要在宁静的心境下练习”，这是莫老师在练习开始前对记者说的话。看着身边练习瑜伽的人，无不透着放松、宁静，像是排除了任何杂念，静心修身，将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，同时不允许心思过于牵挂任何一个部位。平时动惯了的记者还真有些不习惯，总是自觉不自觉地观察身边的人，结果导致动作总是做到一半就坚持不懈不懈不下去了，看来还是缺少修身养性的毅力。

人人都可练瑜伽

在这个几十平方米的健身房里，有十几岁的青少年，也有七十多岁的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是安全、富有成效的健身操之一。瑜伽使身躯舒缓地伸展，简单易学，无需器械，不会出偏差。它没有健美操、形体操那些剧烈的运动，也不用用力拉伸你的韧带，几乎没有什么受伤的或者。??即使你从来没参加过任何其他运动，认为身躯僵硬，也能练习，你只要做到你能够达到的位置就行了。莫老师说：“虽然每个人伸展的程度不同，但只要伸展到你舒服的位置，你能做到哪儿就在哪儿保持一会儿，就达到了锻炼的效果，不要强迫本人感到不舒服。”

不仅这样，瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习能使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条。能够帮助人的体形变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感。重在练内的瑜伽还能平衡你身躯中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，能按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还能够医治一些像胆结石、腰肌劳损等病情。

虽然没有强拉韧带，瑜伽对身躯的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要常规做瑜伽伸展，将它当成一类生活方式，几个星期后就不难发现身躯的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。

练习宝典

时间：

1.练瑜伽能在进餐以外的所有时间；优秀在饭后的三四小时为佳。

2.清晨或者傍晚是不错的选择。

3.傍晚时动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做得比较到位。

4.傍晚时练习有助于消除一天的疲劳，让人恢复精力。

地点：练习的地点关于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽或者选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。

地面:应选择一张由天然材料做成的、薄厚合适的垫子，太软或太硬都不会会好，垫子一定要支撑好自身的脊柱。

着装:由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，是以优秀是穿着宽松的衣服来做，光着脚，并且在开始练习前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西或者会妨碍动作。

饮食:练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量规避进食一些过于油腻、辣椒和容易导致胃酸过量的事物；练习完结后1小时方可进食。

警言

1.不要勉强本人。在做瑜伽姿势和其他练习时，切记不要强行牵扯。初学者或者会发现本身的肌肉或韧带僵硬，经过几个星期的常规练习以后，本身的肌肉与韧带的弹性和柔韧性都会提高。

2.耳鸣或视网膜有问题者应尽量规避做那些颠倒身躯的动作。

规则

1.全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让躯体更健康。

2.练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹状态。

3.把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。

4.保持完成姿势时的呼吸数，以本人的体能为限。初学者保持三至五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。

5.练瑜伽只要持之以恒?尽本身的能力发挥便能达到效果。

6.手术后半年和女性生理期不适合练高难度动作。

7.高血压、哮喘癫痫患者和孕妇只做简单动作。